open

Día Mundial del Corazón: 10 consejos para cuidarlo

27 septiembre, 2018

El 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, una fecha que pretende concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares y promover medidas preventivas capaces de reducir su impacto en la sociedad, ya que causan –junto a los infartos– 17,5 millones de muertes al año, tantas como el SIDA, la tuberculosis, la malaria y la diabetes, más todas las variantes del cáncer y las enfermedades respiratorias crónicas juntas.

Un trastorno sexual puede ser un indicador de que algo va mal en el corazón. Aunque resulte paradójico, la disfunción eréctil puede salvarle la vida a un hombre. Según datos de Semergen, un 93 % de de los pacientes que tienen alguna enfermedad cardiovascular padecieron entre dos y tres años antes impotencia, lo que demuestra hasta qué punto este trastorno es un marcador precoz del riesgo coronario y del desarrollo de una futura patología cardíaca.

Llevar a cabo hábitos saludables reduce drásticamente la posibilidad de padecer alguna afección cardiaca y, al mismo tiempo, mantiene en plena forma al corazón. En la rutina diaria se puede incorporar estos 10 hábitos beneficiosos para cuidar nuestro corazón:

Día Mundial del Corazón

1.- Dieta equilibrada

Una buena alimentación puede llegar a reducir hasta un 30 por ciento el riesgo de enfermedad cardiovascular. La dieta más recomendable es la mediterránea, basada en un alto consumo de productos vegetales, pan, cereales, aceite de oliva y vinagre.

2.- Incorporar el Omega 3

Una investigación la American Heart Association ha demostrado que las grasas insaturadas, entre las cuales se encuentra el Omega 3, son saludables para el corazón.

3.- Descansar las horas necesarias

Para prevenir problemas cardiovasculares, es aconsejable dormir siete horas seguidas por la noche, tal y como publicó un reciente estudio del Hospital Universitario Miguel Servet.

4.- Evitar las situaciones de estrés

La ansiedad afectan directamente a la salud cardiovascular, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la demanda de oxígeno del corazón.

5.- Cuidar la salud bucodental

Limpiarse tres veces los dientes al día y acudir regularmente al dentista previene de bacterias en la boca, ya que estas pueden pasar a la sangre y afectar al organismo.

6.- No fumar

El tabaco afecta al corazón tanto en su funcionamiento interno como en la circulación sanguínea debido a que la nicotina incrementa los triglicéridos en sangre.

7.- Practicar deporte

El sedentarismo es altera ciertas neuronas, perjudicando también al corazón. Con hacer ejercicio de manera habitual se consigue que las arterias sean más flexibles.

8.- Vigilar el colesterol

El nivel de la lipoproteína LDL (colesterol malo) debe estar por debajo de los 160 mg/dl, porque si no la circulación sanguínea puede verse dañada. A su vez, lo óptimo es tener el colesterol ‘bueno’ (HDL) por encima de los 40 mg/dl.

9.- Controlar el peso corporal

Las células grasas crean sustancias inflamatorias que afectan al tejido cardiaco y provocan que empeore la tensión.

10.- Ojo con la sal

Exceder los niveles recomendados de consumo de sal en las comidas aumenta la presión arterial, factor de riesgo en accidentes cardiovasculares.

No hay comentarios

Comments are closed.